“기분이 안 좋을 땐 먹고 나서야 좀 괜찮아집니다.” 많은 사람들이 감정을 음식으로 해소합니다. 하지만 감정 먹기는 일시적인 위안일 뿐, 몸과 마음 모두를 더 지치게 만드는 악순환이 될 수 있습니다. 오늘은 스트레스성 폭식을 멈추고 건강하게 감정을 다스리는 방법 6가지를 소개합니다.1. 감정 먹기란 무엇인지에 대해감정 먹기(emotional eating)는 배가 고파서가 아니라 우울, 분노, 지루함, 불안 같은 감정으로 인해 음식을 먹는 습관을 말합니다.대표적인 감정 먹기 상황스트레스를 받으면 단 음식을 찾는다짜증날 때 무의식적으로 간식을 집는다배는 부른데도 계속 먹게 된다먹고 나서 후회와 죄책감을 느낀다이러한 먹기 습관은 체중 증가와 건강 문제뿐만 아니라, 자기 통제력 상실에 따른 자존감 저하로도 이어..

다이어트, 작심삼일로 끝나기 일쑤이지만, 체지방을 줄이기 위해 무조건 굶거나 고강도 운동을 할 필요는 없습니다. 일상 속 작은 습관 변화만으로도 체지방은 천천히, 그러나 확실하게 줄어듭니다. 오늘은 억지 없이 실천할 수 있는 체지방 감량 생활 습관 7가지를 안내합니다.1. 체지방 감량(단기 감량vs.습관 감량)지방은 한 번 쌓이면 빠지기 어렵고, 무리한 다이어트는 오히려 요요를 부릅니다. 반면 생활 루틴 기반의 감량은 오래 지속되고 부작용이 적습니다.단기 감량 vs. 습관 감량단기 감량: 체중은 빨리 빠지지만 근손실·요요 발생률 높음생활 감량: 체중 변화는 느리지만 체지방 위주로 감소, 유지력 우수결국 진짜 목표는 숫자가 아니라 체지방률 개선과 건강한 몸 유지입니다.2. 체지방을 줄이는 생활 속 습관아래..

운동을 열심히 해도 원하는 부위가 빠지지 않는다면, 당신의 체형에 맞지 않는 루틴을 하고 있을지도 모릅니다. 오늘은 E/N/S/W로 분류되는 대표적인 체형 유형에 따라 맞춤형 운동 루틴을 제안드립니다. 내 몸을 정확히 이해하고 효과적으로 바꿔보시면 좋겠습니다.1. 대표적인 체형 유형 4가지운동 효과를 극대화하려면 먼저 자신의 체형을 파악하는 것이 가장 중요합니다.대표적인 체형 분류E형 (Endomorph): 쉽게 살이 찌고, 주로 하체에 지방이 몰림 (하체비만형)N형 (Mesomorph): 근육이 잘 붙고 체형 균형이 좋은 편 (근육형, 운동 반응 빠름)S형 (Ectomorph): 마른 체형, 체중 증가 어려움 (근육량 늘리기 어려움)W형 (Upper Obese): 상체에 살이 몰리는 역삼각 체형 (복부..

꼭 간식을 끊어야 건강해지진 않습니다. 중요한 건 무엇을, 언제, 어떻게 먹느냐입니다. 오늘은 식단관리 중에도 즐길 수 있는 건강한 간식 습관과 추천 스낵을 소개합니다.1. 간식을 먹게되는 원인간식은 단순한 입의 욕구를 넘어서 에너지 보충, 감정 완화, 집중 유지를 위한 역할도 합니다. 하지만 습관적으로 먹거나 당분 위주의 간식을 자주 섭취하면 체중 증가나 건강 악화로 이어질 수 있습니다.간식 섭취가 많은 이유식사 간 간격이 너무 길어서스트레스성 폭식졸음·피로감 해소 목적입이 심심할 때 습관적으로이러한 상황에서 중요한 건 무조건 참는 것보다 ‘건강하게 대체’하는 방식입니다.2. 건강한 간식 습관을 위한 팁다이어트 중이든, 업무 중이든 건강한 간식 습관을 만들기 위한 실천 팁은 다음과 같습니다.간식 시간을..

할 일은 많은데 자꾸 산만해지고, 스마트폰만 들여다보게 되는 요즘, 집중력은 타고나는 게 아니라, 관리할 수 있는 능력입니다. 오늘은 단순하면서도 강력한 집중력 향상을 위한 5단계 루틴을 소개합니다.1. 집중력 저하, 왜 생기는 건지현대인은 수많은 알림, 과도한 정보, 수면 부족 등으로 인해 두뇌가 쉬지 못하고 과부하 상태에 빠져 있습니다.집중력 저하의 주요 원인수면 부족 → 뇌 회복 불가멀티태스킹 → 작업 전환 비용 증가카페인 과다 → 에너지 롤러코스터디지털 기기 노출 과다 → 산만함 증가이러한 문제를 해결하려면 뇌의 리듬을 회복하는 루틴이 필요합니다.2. 집중력을 높이는 루틴 5단계하루 일과 속에 자연스럽게 적용할 수 있는 집중력 회복 루틴을 단계별로 소개합니다.1단계 – 오전 루틴 정리하기기상 후 ..

하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 보고 있다면 눈이 뻑뻑하거나 초점이 흐려지는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 눈은 우리가 가장 많이 쓰는 감각 기관이지만, 관리에는 소홀해지기 쉬운 부위입니다. 오늘은 눈 피로를 줄이는 생활 루틴과 간단한 눈 운동 6가지를 소개합니다.1. 눈에 피로를 주는 상황과 증상눈 피로는 눈의 근육이 지속적인 초점 조절로 인해 긴장된 상태를 말합니다. 특히 디지털 기기를 자주 사용할수록 블루라이트, 건조함, 눈 깜빡임 감소로 인해 피로도가 상승하게 됩니다.눈 피로의 대표 증상눈 뻑뻑함, 이물감초점이 안 맞고 침침함두통, 눈 주위 통증눈 깜빡임 횟수 감소 → 건조증심할 경우 시력 저하와 안구염증으로 이어짐이러한 증상은 단순 피로를 넘어서 만성 두통, 집중력 저하로도 연결될 수 ..