1. 생리통을 유발시키는 호르몬과 통증
생리통은 자궁이 수축할 때 분비되는 프로스타글란딘이라는 호르몬 때문입니다. 이 물질이 많으면 수축이 강해지고, 통증도 더 심하게 느껴집니다.
주요 증상
- 하복부 및 허리 통증
- 소화불량, 설사
- 감정 기복 및 불안
- 두통, 어지러움
생활 습관과 식이 조절, 몸의 이완만으로도 호르몬 균형과 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 생리통을 줄이는 자연요법
아래의 방법들은 누구나 쉽게 시도할 수 있는 실천 중심의 팁입니다. 평소부터 습관화하면 생리 전후 증상 완화에 효과적입니다.
- 복부 온찜질 하기: 따뜻한 찜질팩을 아랫배에 대면 혈류가 개선되어 통증이 줄어듭니다.
- 생강차나 계피차 마시기: 체온을 높이고 자궁 이완에 도움을 줍니다.
- 마일드한 요가 & 스트레칭: 고양이 자세, 누워서 무릎 당기기 등은 복부 긴장을 완화합니다.
- 가벼운 산책: 정체된 혈류 순환을 유도하고 기분 전환에도 효과적입니다.
- 정제된 설탕 줄이기: 당분은 염증 반응을 자극해 생리통을 악화시킬 수 있습니다.
- 수면 리듬 유지: 생리 전 수면 부족은 통증 민감도를 높이므로 숙면이 중요합니다.
특히 몸을 따뜻하게 하고 천천히 움직이는 것이 가장 기본이면서 효과적인 대처법입니다.
3. 생리통이 심할 땐 어떻게 해야 할까?
위의 방법에도 불구하고 일상생활이 어려울 만큼 통증이 심하다면 질병일 가능성도 있습니다.
- 자궁내막증
- 자궁근종
- 골반염
이 경우에는 여성 건강 전문의를 통한 진료와 검진이 꼭 필요합니다. 자연요법은 보완적 수단일 뿐, 심한 통증이 반복된다면 반드시 전문가의 판단을 받아야 합니다. 작은 생활 습관의 변화로 생리 기간이 조금이라도 덜 고통스러워지길 바랍니다.